Otužovať? Bŕŕŕ...

Aj vám naskočí pri pomyslení na „máčanie sa v studenej vode“ husia koža? Otužovanie má však množstvo predností, a preto ho netreba hneď odsudzovať.

Je dobre známe, že otužovaním sa už v dávnej minulosti ľudia snažili posilniť svoj imunitný systém. Ak patríte medzi začiatočníkov, je potrebné osvojiť si pár zásad:

- s otužovaním treba začať pri sprchovaní, najprv vlažnou a potom studenou vodou (max. 3 – 5 min.), a to ráno aj večer;

- pred otužovaním by mal byť organizmus rozohriaty, avšak nie je vhodné otužovať sa hneď po športovej aktivite, ani po jedle;

- po otužovaní je potrebné dobre sa osušiť a obliecť;

- otužovanie nie je vhodné u chorých ľudí.

Pri pravidelnom a postupnom otužovaní sa organizmus obrní proti nachladnutiu, lepšie sa vyrovná s teplotnými výkyvmi, imunitný systém sa posilní a stimuluje sa látková výmena. Otužovať je možné aj deti, no keďže schopnosť udržiavať telesnú teplotu nie je u nich na takej úrovni ako u dospelých, je nutná väčšia opatrnosť a vhodný je aj súhlas lekára.

Deťom k zlepšeniu imunity pomáha každodenný pohyb na čerstvom vzduchu (aspoň 2 – 3 hod.), viacvrstvové oblečenie, udržiavanie teploty v miestnostiach v zime v rozpätí 20 – 22 °C, spánok pri otvorenom okne, pravidelná ranná rozcvička, sprchovanie studenou vodou možno nahradiť umývaním žinkou navlhčenou v studenej vode a okamžitým vysušením uterákom.

U detí rovnako ako u dospelých platí, že otužovanie by malo prinášať pohodu a radosť. Ak je sprevádzané dlhodobými nepríjemnými pocitmi a odporom, je lepšie ho nepraktizovať.

Ako je to u vás? Otužujete vaše deti, alebo tejto metóde zvyšovania imunity nedôverujete? Napíšte nám o tom v diskusii pod článkom!